簡単ボディメンテナンス-㉓～脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えを解消！　その１～

前回はこちらから

脚・ふくらはぎが むくむ、だるい、つる、冷える、
といったお悩みは
多くの方が持たれているようです。

脚、特にふくらはぎが むくむ、というのは
立ち仕事が多い店員さんなどが
やはり かなり悩まされているようです。

立ちっぱなしで
ふくらはぎの筋肉が
パンパンになって血行も悪化、
というのがその大きな原因です。

今回は、
そんな筋肉をほぐして血行をよくする、
立ったままでも出来るストレッチを
ご案内させていただきます。

脚がよく つってしまう、
冷えてしまう・・、という方にも有効です。

上の写真のように
アキレス腱を伸ばす
ストレッチの状態で
そのまま ふくらはぎも伸ばせます。

筋肉が張っているふくらはぎを
無理のない程度まで伸ばす
ストレッチが効果的です。

ストレッチは
１・２、というように
反動をつけるのではなく
ジワ～～ッと伸ばす方が効果も高いです。

痛いと思う手前ぐらいの
気持ちいいと感じるぐらい、
伸ばしているところを
よく意識できると効果もアップします。

反動をつけると、
筋肉を傷めてしまう危険もあります。

以前、
ボクシングの元世界チャンピオンの方が
たしか テレビの番組で
ストレッチや
いろいろな引き締めのエクササイズなどを
ご案内されていたとき、

このストレッチで
１、２、と
思いっきり反動をつけていたので
思わず
ひっくり返ってしまったのですが （＾＾）

やはりジワ～～ッとゆっくり
ストレッチをおこなえると Good です ♬

そして、
以前にもお伝えさせていただいたように
ゆっくりと呼吸もしながらおこなえると ◎ です 👍️

パーソナルトレーナー岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスｰ⑤　呼吸のエクササイズ

長～くゆっくりの呼吸を　自律神経のバランスも改善

腹式呼吸 ～ 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも 👍️

ふくらはぎをストレッチしたら、
そのオモテ側もストレッチしておきましょう。

脚のつま先をたてて、
足の甲から足首、すねといった
表側もジワ～～ッと伸ばしましょう。

筋肉には
腹筋と背筋というように　　　
オモテとウラがあります。

ストレッチも
引き締めのエクササイズも
このオモテとウラを両方行えると
バランスもよくなります。

たとえば腹筋だけ強い、
もしくは背筋だけ強い、
という場合、
どちらも
腰痛の原因にもなってしまいます。

この下の写真のストレッチも、
ふくらはぎやアキレス腱といった、
主にひざから下の
下半身のウラ側をストレッチできます。

かかとを地面につけて、
そのつま先をつかめると Best ですが、
つま先は無理につかまなくても
伸ばせている感覚があれば大丈夫です。

このストレッチも
下の写真のように、

上体を起して、
お尻を後ろに突き出すようにして
少し角度を変えると

ひざから上、
太もものウラ・ハムストリングから
Hip ライン ～ 腰までのストレッチとなります。　

そして
ウラ側を伸ばしたら、
オモテ側も伸ばしましょう。

片脚のヒザを曲げて
つま先をつかみます。

カベなどに
つかまりながら おこないましょう。

これらのストレッチも
以前にもお伝えさせていただきました。

パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスｰ⑦　腰のストレッチ

腰のストレッチ　その２

立ちっぱなしのときなども、
こういったストレッチを
合間に行えると
脚もかなりラクになるはずです。

脚がつる、だるい、冷える、
といった方にも同様に効果があります。

夜寝ているとつってしまう、
脚がだるくて気分よく寝付けない、
と悩まされていらっしゃる方も とても多いです。

そんな方も、
寝る前やお風呂あがりなどにも
こういったストレッチを行っておくと
かなりラクになるはずです ♬

(次回に続く）