パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-㉒～受験勉強の効果をアップさせる食事メニュー ～

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あけましておめでとうございます。

お正月はどのように過ごされましたか？

のんびりされた方、アクティブに過ごされた方、はたまた お仕事の方などもいらっしゃったかと思います（おつかれさまデス）。

そして受験を控えている方たちにとっては いよいよ最後の追い込みの時期に来ているのではないでしょうか。

そこで 受験、試験勉強の効果をアップさせる食事メニュー を簡単にまとめてみました。

といっても これを食べたから 何もしないでも成績アップ、というものは まず無いと思います。

そこで、勉強がよりはかどるよう 集中力がより持続するよう コンデイションをよい状態にもっていける簡単なコツをご案内させていただきます。

脳の唯一のエネルギー源は ご飯、パンなどに含まれる ブドウ糖といわれています。

夕食と朝食の間というのは かなり時間も空いており 脳もガス欠に近い状態です。

朝にはフルーツ類が おすすめです。

酸味の効いたグレープフルーツ、キウイ、レモンなどは 疲労回復にも効果大です。

手軽に摂れるバナナもおすすめです。

もう一つ おすすめなのが 豆乳です。

大豆製品には 集中力アップ、イライラ・ストレス解消の効果もあるカルシウムが豊富で、豆乳は とてもバランス良く 各種栄養素を摂れます。

このカルシウムについては、前回の「現代社会で不足しがちな栄養素　カルシウム ～ 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス – ㉑ 」でもご案内致しています。

ヨーグルトにフルーツ、というのも とてもオススメです。

お昼も同様に バランス良くしたいですね。

ビタミン、ミネラル豊富な野菜 (特に緑色の濃いもの)　や ひじき、ワカメなどの海藻類も メニューに入れましょう。

夕食には、一日の身体の疲れをとるためにも 肉、魚などのたんぱく質を多めにしたいですね。

野菜、海藻類も 豊富にメニューに入れたいですね。

一つ一つの 量は少なくても 品数を多くすれば 自然と栄養バランスは良くなります（大変だとは思いますが）。

肉、魚、その他魚介類、貝類、卵、乳製品、大豆製品、その他豆類、緑黄食野菜、淡色野菜、根菜類、芋類、海藻類、フルーツ類・・・等など、心がけていただければと思います。

一食や一日で全て、というのは かなり大変だと思いますが、日替わりでローテーションでも 十分効果はあります 👍️

睡眠中に、勉強して頭に入った いろいろな情報が 記憶として整理されるといわれています。

せっかく たくさん勉強しても 質のよい睡眠がとれていないと 効果半減です。

乳製品や大豆製品に豊富に含まれる トリプトファンというアミノ酸は 質のよい睡眠を導いてくれるといわれています。

スパイス類は脳の血流量をアップさせてくれます。

脳の神経細胞が刺激され作業能率がアップします。

カレーなどスパイス豊富で良いですね。

ジンジャー、シナモン、ターメリック、クミン、カルダモン、陳皮(ちんぴ）など 豊富に使いたいですね。

テスト前、集中がいまいちの時などにオススメです。

青魚の脂質類も ボケ防止など 脳の働きを高める効果が高いです。

あとは 束の間の息抜きも大切です。

散歩やウオーキングなどは よい息抜きにもなり、またあらたに脳をリフレッシュ、活性化させてくれるので オススメです。

散歩中によいアイデアが浮かんだ、という話もよく聞きます。

運動不足の解消にも 役に立ちますね ♪♪

（次回に続く）