パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑳　～股関節のストレッチ ～

股関節の硬さや不調にお悩みの方も やはり多いですね・・・。
先月に伺った法事でもその話題で持ちきりとなり質問攻めに・・・😅😊
そして、７月から再開した当スタジオが主催する「ストレッチ・エクササイズ サークル in 鵠沼海岸」でもこの話題となり、さっそく 今回のご案内となりました♪

カラダの土台・中心となる骨盤。股関節はその骨盤と下半身をつなぐ重要な部位です。
その不調は腰をはじめ 下半身から上半身にも影響を与えてしまいます。
今回ご案内致します このストレッチは、そんな私のその硬さを克服してくれたストレッチ
「柔軟性を UP の肉体改造　苦手の開脚も ～ 継続はチカラ ♪」
の一番の基礎のバージョンです。

「股関節が硬くて・・」という方は、お尻の筋肉も硬くなってしまっているケースが多いはずです。
特に梨状筋（りじょうきん、piriformis muscle）という、大臀筋などのお尻の大きな筋肉の さらに深層にある筋肉が 硬くなってしまっているはずです。

デスクワークなどで 座っている時間が長くなると、やはり このお尻の筋肉への負担も蓄積がすすんでしまいます。
そして その負担がすすむと、近くを通っている座骨神経を圧迫してしまい しびれなどの症状も 出てきてしまいます。

股関節の硬さには このようなリスクも潜んでいるのですが、この硬さはストレッチなどでも 改善可能です。
写真のように、ひざを抱えるように 胸に近づけます。
ひざが 胸につく ぐらいのイメージで出来ると good です👍️
硬い方は これだけでもつらい方もいらっしゃると思います、無理のないよう ゆっくり 少しずつから おこなってみてください。

今度は このひざを内側に傾けます。
この写真だと、左の腰～お尻～太ももの特に外側のストレッチになります。
まさに 硬くなってしまっているお尻に 効くはずです ♪♪
やはり 無理のないよう のばして ストレッチ出来ると good です👍️

次にこのひざを外側に開くようにして 股関節・太ももの内側ものばします。
まさに 硬くなってしまっている股関節のストレッチになります。

そしてまた内側に傾けます。

左右両側おこなうと、その硬さに 左右差を感じる方も多いと思います。
例えば左側の方が硬さを感じる場合は、イラストのように 正面から見て骨盤が左に傾いてしまっていることが多いです。

そのときは その硬い方の側を入念に ストレッチをおこなうと、少しずつ その左右差も ↓ となってくるはずです。まさに 骨盤の矯正となります 👍️
車などと一緒で、私たちのカラダも このようなメンテナンスを こまめにおこなえると 快適な状態も維持できるはずです 🎵

最近多くなっている 人工股関節への置換の手術も、かなり避けることが出来るのではと思っています。

このストレッチは そのほか ひざなど下半身の不調改善にも goodです ♪
「ひざの不調を骨盤の傾き・バランスから改善を♪」
「ひざの不調が 10年ほど続いていて・・」 と話されていた方も 「劇的に改善しました！」 と話して下さいました 🎵
ただ、このような骨盤の傾きも 長年の蓄積が続いてしまったような重症のケースでは、ストレッチではどうしても限界があります。