パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑱　全身の引き締めエクササイズ（3）～カラダのウラ側にオモテ側も～

前回はこちらから

梅雨入りして数週間。何日か雨も降らずに過ごしやすい日々が続いたかと思ったら大雨が降ったり…。最近の梅雨は亜熱帯型？なんでしょうか。

さて、前回、そして前々回とご案内致してきた以下の 全身の引き締めエクササイズ、

下の写真のように全身をのばすと

背中から Hip ライン、モモのウラ側・ハムストリングといった 上半身・下半身のカラダのウラ側の引き締めにGood ♪

そして下の写真のように

ひじとひざをあわせると いわゆるウエストのくびれのところ をシェイプアップ✨

側腹筋群のオモテ側にある外腹斜筋などに効くはずです ♪

そして今度は両手、両ひざをついた状態から

上の写真のように、おへそを見ながら そのおへそ・お腹を 息を吐きながら 上に引き上げるように背中を丸めると 腹部前面の腹直筋を意識出来るはずです ♪

いわゆる シックスパックといわれるところです✨

これらの動作をあわせると、

まずウエストから全身を！

そして今度はお腹の真ん中・腹直筋を意識して10秒キープ！

そして逆側も ♪

前回もお伝え致しましたが、このウエストから全身の引き締めの動作の際は ゆっくりとまさに「スロートレーニング」のごとく筋肉を意識しておこなえると その部位にしっかり効き、またテンポを速めてリズムよくおこなって 心拍数も高められると 脂肪燃焼効果も高まり 引き締め効果も さらにUP！となります ✨

心拍数が高い状態が続いたあとは、また先ほど同様 下の写真のようにお腹の真ん中・腹直筋を意識して 10秒キープ

そしてまた ひじひざをあわせてウエストも意識

そして全身を伸ばした状態で10秒キープ

とおこなえると呼吸も落ち着かせながらエクササイズもおこなえます ♪

今回は今までのカラダのウラ側に加えて オモテ側の腹筋群、腹直筋・外腹斜筋などの いわゆるアウター、カラダの表面に近い外側の筋肉のメニューもプラスしてご案内致しました。

次回はその奥・深層のインナーマッスルについてのご案内を予定致しています。

お楽しみに！！

（次回に続く）