パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑰ (続)全身の引き締めエクササイズ
2023年5月30日お元気ですか?
東海から西の地方は昨日梅雨入りしたそうです。
皆さんのお住まいの地域はいかがですか?
例年より少し早めですね。
さて、今回は前回に続き、美しい姿勢の維持に欠かせない 背中・背骨まわりの筋肉から ウエスト、Hip ライン まで 全身の引き締めのエクササイズをお届けします。
「スロートレーニング」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。
このエクササイズも、まずはゆっくりと、動かす筋肉や 効かせたいところを しっかり意識しながらおこなえるとベストです。(写真1)
ひじとひざをあわせる このときはウエスト部分を!
そして全身を伸ばして上半身・背中から ヒップラインまで、普段なかなか意識出来ない ウラ側の筋肉も意識出来るとgoodです ♪(写真2)
このとき、前を向くと首への負担が大きくなってしまうので 下を向いておこないましょう。腰や肩などにも無理のない程度から 全身を伸ばしていきましょう。
そしてまたひじとひざをあわせてウエストを意識、逆側も同様におこないましょう。(写真3~5)
ゆっくりとおこなって しっかりと筋肉を意識したあとは、今度は同じ動きをテンポを速めてリズムよくおこないます!
そうすると心拍数も上昇、ジョギングをしているような状態となり 脂肪燃焼効果も 高まります ♪
この際は心拍数が1分間で130拍前後くらいのペースがベストです!
この脈拍よりまだ低いようでしたら まだ余裕もありそうですので 少しずつ さらにペースアップ。130台を超えてしまうようでしたら カラダへの負担も大きくなってしまうので 少しペースも落として・・・。と おこなっていけると ベストです!
当スタジオでは このメニューなども 脈拍を確認しながら ご案内しています ♪
「脈拍の測定 ~ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
このエクササイズをさらにレブルアップさせたメニューは、以前ユニカイブでもご案内させていただきました。
「パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスー⑥ 体のウラ側のエクササイズ 」
ひねりの動作で引き締め効果も 更にアップ ♪
ウラ側にも ひねる このエクササイズは 当スタジオの イチオシメニューです 🎵
「イチオシ メニュー / 背中 ~ ウエスト・HIP ラインまで ♪」
これらのエクササイズも2セット、3セットと継続させていけると その引き締め・体脂肪燃焼効果もさらにあがりますが、現実的にはなかなか大変だと思います。
ですので インターバルを入れて 呼吸も落ち着かせながらが ベストなのですが、そのインターバルも ただの休憩となってしまっては ちょっと もったいないです!
インターバルにストレッチをおこないながら、呼吸も落ち着かせていけると good です!
その際のおすすめのストレッチも以前 ユニカイブで案内させていただきました ♪
「パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスー⑩ 肩&腰のストレッチ 」
当スタジオでも、このようなストレッチもおこないながら、今回のメニューをご案内致しています 🎵
今回のエクササイズは 背中~ヒップラインと おもにカラダのウラ側が中心でした。
次回はカラダのオモテ側のエクササイズもプラスしたバージョンでのご案内を予定しています。
お楽しみに!!!
(次回に続く)
神奈川県藤沢市出身。
生保会社を退職し2003年にパーソナルトレーナーとして独立開業、「Fiziks Body Counseling Laboratory」設立。
2013年、鎌倉市大船駅前にスタジオオープン。
肩・腰等お身体のケア メンテナンス・パーソナル トレーニング・ストレッチ・キックボクササイズ・食生活診断などを行なっています。
健康運動指導士・心理カウンセラー・栄養士
特技;サッカー・打撃系格闘技
https://fiziks-bcl.com/
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