パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑰　（続）全身の引き締めエクササイズ

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お元気ですか？
東海から西の地方は昨日梅雨入りしたそうです。
皆さんのお住まいの地域はいかがですか？
例年より少し早めですね。

さて、今回は前回に続き、美しい姿勢の維持に欠かせない 背中・背骨まわりの筋肉から ウエスト、Hip ライン まで 全身の引き締めのエクササイズをお届けします。

「スロートレーニング」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。

そしてまたひじとひざをあわせてウエストを意識、逆側も同様におこないましょう。（写真3～5）

ゆっくりとおこなって しっかりと筋肉を意識したあとは、今度は同じ動きをテンポを速めてリズムよくおこないます！
そうすると心拍数も上昇、ジョギングをしているような状態となり 脂肪燃焼効果も 高まります ♪
この際は心拍数が１分間で130拍前後くらいのペースがベストです！　
この脈拍よりまだ低いようでしたら まだ余裕もありそうですので 少しずつ さらにペースアップ。130台を超えてしまうようでしたら カラダへの負担も大きくなってしまうので 少しペースも落として・・・。と おこなっていけると ベストです！

当スタジオでは このメニューなども 脈拍を確認しながら ご案内しています ♪
「脈拍の測定 ～ 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」

このエクササイズをさらにレブルアップさせたメニューは、以前ユニカイブでもご案内させていただきました。
「パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスｰ⑥ 体のウラ側のエクササイズ 」

ひねりの動作で引き締め効果も 更にアップ ♪
ウラ側にも ひねる このエクササイズは 当スタジオの イチオシメニューです 🎵
「イチオシ メニュー / 背中 ～ ウエスト・HIP ラインまで ♪」

これらのエクササイズも2セット、3セットと継続させていけると その引き締め・体脂肪燃焼効果もさらにあがりますが、現実的にはなかなか大変だと思います。
ですので インターバルを入れて 呼吸も落ち着かせながらが ベストなのですが、そのインターバルも ただの休憩となってしまっては ちょっと もったいないです！
インターバルにストレッチをおこないながら、呼吸も落ち着かせていけると good です！

その際のおすすめのストレッチも以前 ユニカイブで案内させていただきました ♪
「パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスｰ⑩ 肩&腰のストレッチ 」

当スタジオでも、このようなストレッチもおこないながら、今回のメニューをご案内致しています 🎵

今回のエクササイズは 背中～ヒップラインと おもにカラダのウラ側が中心でした。

次回はカラダのオモテ側のエクササイズもプラスしたバージョンでのご案内を予定しています。
お楽しみに！！！

（次回に続く）