パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス-⑫ 続 首のストレッチ

立ったまま真横を向きます。
上体・肩はうごかさず、首だけうごかすようにします。
そのとき、鼻が、向いた方の肩に近づけるように意識します。
これだけでも 肩の張りがひどい方などは首から肩、肩甲骨にかけてかなりのびている感じが得られると思います。
その方向に、はじめは腕の重さを利用してやさしくのばしていきます。
そして少しずつ、腕で引いていきましょう。

肩こりのひどい方の張りやすい肩甲挙筋（けんこうきょきん）という筋肉を中心に、首から肩・肩甲骨周辺がストレッチできます。
伸ばしていて「心地いい～」と感じられるぐらいに無理のない程度でおこなってみてください。

ただ、首のつらさがひどいときはこのストレッチすらつらい・・・、という方もいらっしゃいます。
そのようなときは、上半身の土台となる 肩甲骨周辺のストレッチもあわせておこなうと、首のつらさも軽減がすすみます。

（写真4）（写真5）
背中・肩甲骨も意識しながら 肩を大きくまわすストレッチ

（写真6）（写真7）
両肩にチカラを入れて すくめるように上にあげてからストンと落とす　といったエクササイズも有効です。