パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンスｰ⑩ 肩&腰のストレッチ
2022年8月13日肩＆腰のストレッチ
暑い日が続きますが、いかがお過ごしですか？
お盆はどのような予定が入っていますか？
知人はコロナ禍で帰省を取り止め。今年のお盆も「巣ごもり」だそうです。
「巣ごもり」で冷房の効いた部屋にずっといると運動不足になりがち。
そうでなくても、肩が重い・・・。張ってしまって・・・。
とお悩みの方は本当に多いです。
今回は、腰と、そして肩も同時にのばせる簡単なストレッチをご紹介します。
(写真1）
腰を丸めるようにしながら、同時に肩ものばしていきます。
(写真2）
今度はひじ・おへそを床につけるようして、腰をそらしていきます。
30秒ほどゆっくり呼吸しながら 無理のない痛みのない程度でのばしていきましょう。
(写真3）
少し変化をつけると肩や背中などの上半身をよりのばせます。
前に伸ばした両腕の幅を広げていくと、背中・胸・うでといったところもじわじわのびてくるはずです。
できればあごも床につけるようにしてみましょう。
ストレッチ効果も高まりますが、張りのつよい方などはつらいはずです。
くれぐれも無理のないように行ってみてください。
（写真4）
前にのばしたうでを片方ずつ横にのばすとより肩がのばせます。
デスクワークの方はどうしても 前かがみ・うつむき気味の姿勢が続き、肩から胸も縮こまってしまいがちです。
ほどよく体重をのせていきましょう。
顔はのばしたうでの反対を向くようにします。
（写真5）
そのまま逆方向にも腕をのばします。
手のひらは上向きです。
今度は肩から二の腕、背中までと先ほどのウラ側がストレッチ出来るはずです。
2月掲載の「体のウラ側」のトレーニングのときと同様に、ストレッチもオモテ・ウラとおこなえるとGoodです。
そして左右差があったり オモテとウラでもつらさに差があるときは、つらい方をより入念にとおこなえると、つらかったところに少しずつ油がめぐってくるように、少しずつその差もなくなってくるはずです。
ゆっくりと呼吸しながら30秒ほど。
無理のない程度でじわーっとのばしてみてください。
(次回に続く）
神奈川県藤沢市出身。
生保会社を退職し2003年にパーソナルトレーナーとして独立開業、「Fiziks Body Counseling Laboratory」設立。
2013年、鎌倉市大船駅前にスタジオオープン。
肩・腰等お身体のケア メンテナンス・パーソナル トレーニング・ストレッチ・キックボクササイズ・食生活診断などを行なっています。
健康運動指導士・心理カウンセラー・栄養士
特技；サッカー・打撃系格闘技
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